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Syndrome de l’intestin irritable : un terme fourre-tout à mieux comprendre pour mieux prendre en charge

𝗦𝗮𝗻𝘁𝗲́ 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲 𝗲𝘁 𝗶𝗻𝘁𝗲𝘀𝘁𝗶𝗻𝗮𝗹𝗲 : 𝘂𝗻 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘁𝗮𝘁, 𝗽𝗮𝘀 𝘂𝗻𝗲 𝗹𝗲𝗰̧𝗼𝗻.

Dans mon approche de la nutrition, j’accorde une importance particulière au lien étroit entre notre santé mentale et notre système digestif.

𝐌𝐞̂𝐦𝐞 𝐬𝐢 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐧𝐞 𝐫𝐞𝐬𝐬𝐞𝐧𝐭𝐞𝐳 𝐩𝐚𝐬 de troubles digestifs immédiats, votre intestin peut jouer un rôle clé dans la gestion de votre bien-être émotionnel.

Pour mieux comprendre le lien entre l’anxiété, la dépression et notre santé intestinale, il m’a semblé utile de simplifier ce mécanisme en un schéma global.

𝙀𝙉 𝙍𝙀́𝙎𝙐𝙈𝙀́ voici comment ce mécanisme fonctionne.

1. Stress / Angoisse 😨
Le stress provoque une augmentation du cortisol, l’hormone du stress.

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2. Augmentation du cortisol ↗
Le cortisol augmente la perméabilité intestinale (effet sur la barrière intestinale).

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3. Hyperperméabilité intestinale🦠
L’intestin devient plus perméable et laisse passer des substances indésirables (toxines, bactéries) dans le sang.

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4. Inflammation 🔥
Ces substances provoquent une inflammation systémique dans le corps.

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5. Augmentation de l’angoisse et de la dépression 😔
L’inflammation aggrave la vulnérabilité à l’angoisse et à la dépression.

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6. Cercle vicieux 🔄
Cette vulnérabilité accrue au stress et à l’angoisse augmente à nouveau le stress, créant un cercle vicieux.

𝘾𝙚𝙘𝙞 𝙚𝙨𝙩 𝙪𝙣𝙚 𝙧𝙚́𝙛𝙡𝙚𝙭𝙞𝙤𝙣, 𝙥𝙖𝙨 𝙪𝙣𝙚 𝙡𝙚𝙘̧𝙤𝙣❗

𝘾❜𝙚𝙨𝙩 𝙪𝙣𝙚 𝙘𝙤𝙣𝙨𝙩𝙖𝙩𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣 𝙖𝙥𝙥𝙪𝙮𝙚́𝙚 𝙥𝙖𝙧 𝙙𝙚𝙨 𝙚́𝙩𝙪𝙙𝙚𝙨 𝙨𝙘𝙞𝙚𝙣𝙩𝙞𝙛𝙞𝙦𝙪𝙚𝙨 𝙚𝙩 𝙪𝙣𝙚 𝙧𝙚́𝙖𝙡𝙞𝙩𝙚́ 𝙙𝙚 𝙩𝙚𝙧𝙧𝙖𝙞𝙣. 𝘼̀ 𝙫𝙤𝙪𝙨 𝙙𝙚 𝙡𝙖 𝙫𝙖𝙡𝙞𝙙𝙚𝙧, 𝙤𝙪 𝙣𝙤𝙣.

𝙋𝙧𝙚𝙣𝙤𝙣𝙨 𝙨𝙤𝙞𝙣 𝙙𝙚 𝙣𝙤𝙪𝙨.🌿

𝑺𝒚𝒏𝒅𝒓𝒐𝒎𝒆 𝒅𝒆 𝒍’𝒊𝒏𝒕𝒆𝒔𝒕𝒊𝒏 𝒊𝒓𝒓𝒊𝒕𝒂𝒃𝒍𝒆 : 𝒖𝒏 𝒕𝒆𝒓𝒎𝒆 𝒇𝒐𝒖𝒓𝒓𝒆-𝒕𝒐𝒖𝒕 𝒂̀ 𝒎𝒊𝒆𝒖𝒙 𝒄𝒐𝒎𝒑𝒓𝒆𝒏𝒅𝒓𝒆 𝒑𝒐𝒖𝒓 𝒎𝒊𝒆𝒖𝒙 𝒑𝒓𝒆𝒏𝒅𝒓𝒆 𝒆𝒏 𝒄𝒉𝒂𝒓𝒈𝒆❗
Hélène Sevrin Micronutrition

6 astuces pour réussir son cake à coup sûr:

  1. Utilisez les ingrédients à température ambiante (même les œufs!).
  2. Tamisez la farine pour plus de légèreté.
  3. Respectez la température du four. De façon générale, mieux vaut laisser le cake plus longtemps à 160°C que risquer de le brûler à 200°C!
  4. Pour davantage de moelleux, remplacez 2 càs de farine par la même quantité de poudre d’amandes.
  5. Pesez scrupuleusement la quantité de levure en poudre et n’en abusez pas: sinon, le cake ne lèvera pas et aura un goût de levure trop présent.
  6. Si le moule est trop grand, le cake ne gonflera pas harmonieusement. S’il est trop petit, la pâte va déborder. Il doit idéalement être rempli aux deux tiers (avant cuisson).

Pour le plaisir

Pour le plaisir

Parce qu’il ne s’agit pas de verser dans un mode de vie triste et frustrant, pensez, à« réveiller les plaisirs ». Manger doit rester une expérience émotionnelle agréable – qui peut ponctuellement s’affranchir de toute considération « diététique »(je n’aime pas ce mot ;-). Comme Proust et sa madeleine, les plats de notre enfance réactivent ainsi les sensations heureuses du temps passé. Et tant pis pour le gras si les pommes de terre rissolées, la raclette ou encore le cornet de frites vous réconfortent mieux que quiconque en vous rappelant la douceur d’un hiver en bonne compagnie.

Michel Lejoyeux confirme, qui indique à ce titre que « ceux qui cultivent leur passé sont ceux qui investissent le plus l’instant présent ». Le tout est de rester modéré et ouvert à d’autres découvertes culinaires. L’influence positive de la nouveauté sur le cerveau s’observe non seulement sur la sexualité mais aussi un aliment inconnu, une cuisine du bout du monde font de temps à autre un bien fou grâce à la stimulation cérébrale permettant notamment l’augmentation de la dopamine – molécule de l’innovation qui booste le sentiment de plaisir.

 

Sources: Anne Claire Préfol Journaliste Santé et Psycho/ Michel Lejoyeux/Florian Ferreri est psychiatre, professeur des universités, praticien hospitalier dans le service de psychiatrie et de psychologie médicale de l’Hôpital Saint-Antoine. Il y anime une importante consultation spécialisée dans le diagnostic et la prise en charge des personnes déprimées et de leur famille